معنای خودشفقتی و تاثیر آن در زندگی

این مقاله به صورت توضیحی و آموزشی است و هدف آن افزایش آگاهی و عملکرد خودشفقتی در خوانندگان است.
امیدواریم که این مقاله برای شما مفید باشد.

خودشفقتی یک موضوع مهم و مفید است که می‌تواند به بهبود سلامت روان و رفع استرس کمک کند.
خودشفقتی به معنای نشان دادن مهربانی به خودمان است.
به معنای پذیرش خودمان با تمام نقاط قوت و ضعف.
خودشفقتی به معنای عدم انتقاد و قضاوت بیش از حد خودمان است. به معنای درک اینکه ما انسان هستیم و ممکن است اشتباه کنیم.
خودشفقتی به معنای ارائه حمایت و تسلی به خودمان در زمان‌های سخت و ناامیدی است

خودشفقتی: چرا و چگونه؟

خودشفقتی یکی از مهارت‌های ضروری برای زندگی سالم و موفق است. اما چیست خودشفقتی و چه فوایدی دارد؟ چگونه می‌توانیم خودشفقتی را در خود تقویت کنیم؟ در این مقاله به این سوالات پاسخ خواهیم داد و شما را با مفهوم و راهکارهای خودشفقتی آشنا خواهیم کرد.

خودشفقتی به معنای نشان دادن مهربانی و حمایت به خودمان است، به ویژه در زمان‌های سخت و دشوار. خودشفقتی به معنای پذیرش خودمان با تمام نقاط قوت و ضعف است، بدون اینکه خودمان را انتقاد یا قضاوت کنیم.
خودشفقتی به معنای درک اینکه ما انسان هستیم و ممکن است اشتباه کنیم، بدون اینکه خودمان را مقصر یا بی‌ارزش بدانیم.
خودشفقتی به معنای ارائه تسلی و راحتی به خودمان است، بدون اینکه خودمان را مجازات یا محروم کنیم.

خودشفقتی فواید بسیاری برای سلامت روان و جسمانی ما دارد.
برخی از این فواید عبارتند از:

– کاهش استرس، اضطراب و افسردگی: وقتی خودمان را با مهربانی مواجه می‌کنیم، سطح هورمون کورتیزول که با استرس مرتبط است، کاهش می‌یابد. همچنین سطح هورمون اکسیتوسین که با احساس امنیت و اتصال مرتبط است، افزایش می‌یابد. این دو عامل باعث می‌شوند که ما احساس آرامش و خوشبختی بیشتری داشته باشیم.
– افزایش اعتماد به نفس و خودپسندی: وقتی خودمان را با احترام و قدردانی می‌پذیریم، ارزش خودمان را بالاتر می‌بینیم. ما نیازی نداریم که خودمان را با دیگران مقایسه کنیم یا از تأیید دیگران وابسته باشیم. ما می‌دانیم که ما خوب و کافی هستیم، همانطور که هستیم.
– افزایش یادگیری و رشد: وقتی خودمان را با خودشفقتی مواجه می‌کنیم، ما می‌توانیم از اشتباهات و شکست‌های خود به عنوان فرصت‌هایی برای بهبود و پیشرفت استفاده کنیم. ما نمی‌ترسیم که خطا کنیم یا نقد شویم. ما باز و کنجکاو هستیم و از چالش‌ها لذت می‌بریم.

خودشفقتی: چرا و چگونه؟ … حالا که با مفهوم و فواید خودشفقتی آشنا شدیم، بیایید ببینیم که چگونه می‌توانیم خودشفقتی را در خود تقویت کنیم.

خودشفقتی یک مهارت قابل یادگیری و تمرین است. ما می‌توانیم با استفاده از چند راهکار ساده و موثر، خودشفقتی را در زندگی روزمره خود اعمال کنیم. برخی از این راهکارها عبارتند از: – تغییر زبان خود: وقتی با خودمان صحبت می‌کنیم، ما باید به زبانی مهربان و مشوق استفاده کنیم. ما باید به خودمان همانطور که به یک دوست خوب و صمیمی می‌گوییم، بگوییم. ما باید از کلمات تحقیرآمیز، تند و منفی خودداری کنیم. ما باید به خودمان تعریف کنیم که ما ارزشمند، قابل دوست‌داشتن و قابل احترام هستیم.

– تمرین آگاهی وجودی: آگاهی وجودی به معنای توجه به حال حاضر و احساسات و افکار خود است. وقتی آگاهی وجودی داریم، ما می‌توانیم به خودمان با درک و شفقت نگاه کنیم. ما می‌توانیم از خودمان بپرسیم که چه چیزی ما را ناراحت، عصبانی یا نگران می‌کند. ما می‌توانیم به خودمان بگوییم که این احساسات طبیعی و مشترک هستند. ما می‌توانیم به خودمان بگوییم که ما تنها نیستیم و دیگران هم مشکلات مشابهی دارند.-

تمرین تنفس عمیق: تنفس عمیق یکی از روش‌های ساده و موثر برای آرام کردن ذهن و بدن است. وقتی تنفس عمیق می‌کنیم، ما سطح اکسیژن خون را افزایش می‌دهیم و سیستم عصبی ما را تعادل می‌بخشیم. ما می‌توانیم با نشستن یا دراز کشیدن در یک مکان آرام و راحت، تنفس عمیق را تمرین کنیم. ما باید به آرامی از بینی خود نفس بکشیم و به مدت چند ثانیه نگه داریم. سپس به آرامی از دهان خود نفس را بدیم و به مدت چند ثانیه دیگر نگه داریم. ما باید این روند را چند بار تکرار کنیم و به تنفس خود توجه کنیم.

– تمرین مراقبت از خود: مراقبت از خود به معنای انجام فعالیت‌هایی است که به ما احساس خوبی می‌دهند و نیازهای جسمانی و روحی ما را برآورده می‌کنند. ما باید به خودمان وقت بدهیم که از زندگی لذت ببریم و با خودمان مهربان باشیم. ما باید به خودمان بگوییم که ما شایسته مراقبت از خود هستیم. ما باید به خودمان بگوییم که ما نیاز به استراحت، تفریح، خوردن سالم، ورزش، خواب کافی و ارتباط با دیگران داریم

.- تمرین حمایت از خود: حمایت از خود به معنای ارائه کمک و راهنمایی به خودمان است، به ویژه در موقعیت‌های چالش‌برانگیز. ما باید به خودمان بگوییم که ما می‌توانیم مشکلات را حل کنیم و راه‌حل‌هایی را پیدا کنیم. ما باید به خودمان بگوییم که ما قوی، باهوش و خلاق هستیم. ما باید به خودمان بگوییم که ما می‌توانیم از منابع موجود استفاده کنیم و از دیگران کمک بخواهیم.

– تمرین قدردانی از خود: قدردانی از خود به معنای شناخت و تقدیر از نقاط قوت و دستاوردهای خودمان است. ما باید به خودمان بگوییم که ما چه چیزهایی را در زندگی خود انجام داده‌ایم و چه چیزهایی را داریم. ما باید به خودمان بگوییم که ما چه چیزهایی را در خود دوست داریم و به خود افتخار می‌کنیم. ما باید به خودمان بگوییم که ما چه چیزهایی را برای خود و دیگران می‌خواهیم و چه چیز را نمیخواهیم. تا اینجا با تمرینات خودشفقتی آشنا شدیم و مهم استفاده از این آگاهی و ابزار در زندگی روزمره و تمرین و تکرار آنها در موقعیت های روزانه می باشد، در غیر این صورت شرطی شدگی گفتگوی درونی که در شما نهادینه شده بسیار قدرتمند است و با شروع به تغییر شما گارد گرفته و همراهی نمی کند.پس مهم این است که در این فرآیند با خود صبور و مهربان باشید و هر روز مچ خود را زمان نکوهش بگیرید و با گفتگوی آگاهانه همراه با خود شفقتی جایگرین نمایید.

تمرین و تکرار این سیکل کم کم موجب تغییر می شود. مانند قطره های آبی که به سنگ وارد می شود. به همان نرمی و لطافت به استمرار خود ادامه دهید، حتی در شرایط سخت! در صورت تمایل در ادامه با مقالات دیگری که با موضوع خودشفقتی منتشر شده آشنا شوید:

چرا خودشفقتی – نه خوداعتمادی – منجر به موفقیت می‌شود: این مقاله از سایت BBC به بررسی تفاوت بین خودشفقتی و خوداعتمادی می‌پردازد و نشان می‌دهد که چگونه خودشفقتی می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری و یادگیری از اشتباهات کمک کند
چگونه خودشفقتی را تمرین کنیم: این مقاله از سایت Therapist Aid شش عادت سالم برای تقویت خودشفقتی را معرفی می‌کند. این عادت‌ها عبارتند از: داشتن یک نگرش منصفانه به خود، پذیرش خود برای آنچه که هستیم، مراقبت از خود، قبول اینکه مبارزه بخشی از زندگی است، تمرین آگاهی وجودی و خلاصه‌سازی

• خودشفقتی چه معنایی دارد؟: این مقاله از سایت Harvard Business Review به توضیح مفهوم خودشفقتی و اهمیت آن برای مدیریت استرس و افزایش بهره‌وری می‌پردازد. این مقاله همچنین چند راهکار عملی برای ایجاد خودشفقتی را ارائه می‌دهد.
• ساکت کردن منتقد داخلی: راهنمای خودشفقتی در سخت‌ترین زمان‌ها: این مقاله از سایت The Guardian به بیان فواید خودشفقتی برای کاهش اضطراب و افسردگی می‌پردازد. این مقاله نیز چند تمرین ساده و موثر برای تقویت خودشفقتی را معرفی می‌کند.
• خودشفقتی زندگی را قابل مدیریت‌تر می‌کند: این مقاله از سایت Verywell Mind به بررسی رابطه بین خودشفقتی و سلامت روان می‌پردازد. این مقاله نشان می‌دهد که چگونه خودشفقتی می‌تواند به افزایش خوشبختی، اعتماد به نفس و رضایت از زندگی کمک کند

کتایون اجتهادی